La mayoría de la gente que controla su peso ve la comida como una herramienta que utilizan para sentirse bien y sanos. Ellos han modificado lo que comen, la cantidad que comen y como se sienten y comportan en relación con la comida.

Aunque no existen alimentos “prohibidos” , un plan de alimentación sensato y saludable resalta los alimentos que tienen cantidades moderadas de grasa, azúcar y sal. Note que tardamos alrededor de 20 minutos después de empezar a comer para darnos cuenta que nos estamos llenando: por eso recuerde comer despacio para evitar llenarse demasiado.

Metas
“Comer sanamente” o “ tener buena condición física”. Lo mejor es dividir cada meta en metas más pequeñas, como tomar 8 vasos de agua cada día, para progresar consistentemente hacia su meta de largo plazo. Ejemplos para mantenerse en el camino:

• Sea positivo “voy a caminar cuando llegue a casa” en lugar de, “No voy a ver la televisión todos los días al llegar a casa"
• Sea específico y realista “Voy a caminar el lunes y viernes a las 7:00”
• Lleve un diario de consumo de alimentos, cada día es un logro

Tips
˜ Cambie la forma en la que piensa sobre comer y comprar. Tenga verduras, quesos frescos, leguminosas, o pasta como el platillo principal y la carne como acompañamiento.

• Sirva alimentos entre comidas que sean saludables y haga las comidas principales más pequeñas.
• Elija el tamaño más pequeño de los alimentos, comparta los platillos de acompañamiento, separe la mitad de un platillo de restaurante para almorzar al día siguiente.
• No restrinja demasiado los dulces o cualquier otro alimento preferido –intente alimentos para comer todos los días y alimentos para comer de vez en cuando-
• Planee, su compra y preparación de los alimentos – es mejor tener todo a la mano-
• Tenga en su cocina alimentos saludables para comer entre comidas como pasitas, palomitas, fruta, es mejor no tener a la mano: galletas, golosinas.